60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù一百克等于多少斤，一百克等于多少斤多少两)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。一百克等于多少斤，一百克等于多少斤多少两p>

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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