60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑阿富汗是哪一年灭亡的白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑阿富汗是哪一年灭亡的健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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