60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(z正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗hǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗