60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(岂汝先人志邪的翻译是什么，岂汝先人志邪的翻译英文zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(y岂汝先人志邪的翻译是什么，岂汝先人志邪的翻译英文ǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使岂汝先人志邪的翻译是什么，岂汝先人志邪的翻译英文人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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