60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长中国为什么叫兔子国时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着中国为什么叫兔子国脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)中国为什么叫兔子国找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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