60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎ开钟点房很容易被警察查吗，开钟点房是不是容易被警察查o)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢开钟点房很容易被警察查吗，开钟点房是不是容易被警察查慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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